眠れないのは“呼吸が浅い”からかもしれません｜カフェイン・姿勢・目の使いすぎも原因に

• 疲れているのに眠れない。
• 布団に入っても目が冴えてしまう。
• 眠れたと思ったら、朝は体が重く、気分もどんより…。

眠れないのは「体が疲れていないから」ではありません

よく「体を動かせばぐっすり眠れる」と言われますが、

実際には、体が疲れていても眠れない人はたくさんいます。





つまり、体と心（神経）のバランスが崩れている状態です。

実は…「呼吸の浅さ」が、眠れない本当の原因かもしれません

眠るために最も大切なのは、「副交感神経」が優位になること。

このスイッチをオンにするのが、ゆっくりと深い呼吸です。

ところが、日中に緊張が続いたり、姿勢が悪かったりすると、

胸や肩で浅い呼吸になってしまい、交感神経＝緊張モードが続いてしまいます。
そのまま夜を迎えると、体はリラックスできず、眠る準備が整わないまま布団に入ることになります。

「午前中にカフェインをとれば大丈夫」…本当にそうでしょうか？

よく、「午後2時までにカフェインをとれば夜に影響しない」と言われます。

ですが、不眠傾向のある方にとって、カフェインは“微量でも興奮物質”です。
コーヒー、紅茶、緑茶、エナジードリンク…。

どれも脳を覚醒させ、交感神経を刺激し、呼吸を浅く・速くさせます。
当院では、「眠れない方は、カフェインは一切やめるべき」という立場をとっています。

“少しだけなら大丈夫”という考えは、すでに崩れている神経バランスをさらに乱すリスクがあります。

こんな日中の過ごし方、していませんか？

• 仕事やスマホで長時間、頭と目を酷使している




• 猫背や前かがみ姿勢で、胸が詰まっている




• ストレスの多い環境にさらされている




• 夜までパソコンやスマホの画面を見ている

これらはすべて、呼吸が浅くなる生活習慣です。

東洋医学では「目の使いすぎ＝血（けつ）の消耗」

東洋医学では、目を使うことは「血（けつ）」という栄養を大量に消費する行為とされています。

この“血”が不足すると、神経や脳のクールダウンができず、不眠につながると考えられています。

つまり、寝る直前までスマホを見ていたり、明るい画面を見続けていることは、

眠れなくなる原因として非常に大きいのです。

眠れないときに「深呼吸すればいい」は間違い？

「眠れないときは深呼吸をしましょう」と言われることがありますが、

実はこの深呼吸、呼吸が浅い人ほど逆効果になることがあります。
なぜなら、深呼吸は本来、日中に活動するための“吸う呼吸”だからです。

浅い呼吸の人が無理に深呼吸すると、かえって緊張が増し、神経を興奮させてしまうことがあります。
大切なのは、無理に吸わず、自然に力が抜ける体をつくること。

「脱力できる神経状態」に戻すことが最初のステップです。

呼吸が深くなると、眠れる体に変わっていきます

からだの治療院おあしすでは、呼吸と自律神経を整える整体を専門に行っています。

• 胸郭・背骨・骨盤の動きをつけて、自然に息が入る体へ




• 頑張らないで吐ける＝脱力できる状態をつくる




• 浅い呼吸から“眠れる呼吸”へ変化させる

呼吸が変われば、脳波も落ち着き、眠りの質が変わります。

「薬に頼らず、自然と眠れる体質になりたい」方には特におすすめです。

眠れない毎日から抜け出すために、今日できること

もしあなたが、「今日も眠れないかも…」と不安に思っているのなら、

それは神経が興奮しているサインです。
今のあなたに必要なのは、考え方や習慣をほんの少し変えることかもしれません。

• カフェインを1日完全にやめてみる




• スマホやテレビは寝る2時間前まで




• 目を使いすぎた日は、お風呂にゆっくり浸かる




• 無理に呼吸するのではなく、力を抜くことを意識する

それだけでも、あなたの睡眠は確実に変わっていきます。

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