2025/6/4

 

ストレッチ刺激で起こる４つの体内反応

 

 

筋肉を引き伸ばすストレッチで起こる体内の反応を解説します。
主に以下の4つが起こります。

• 筋繊維を引き伸ばすと、刺激を受けた神経が脊髄に興奮信号を起こる
• 脊髄を介し自律神経（交感神経）が興奮する
• 自律神経の興奮を介しアドレナリンが働き痛みを感じなくなる
• 自律神経の興奮により血管が縮まり血流が増える

 

 

があります。筋肉は、引き伸ばされることで反射を起こし縮まろうとします。皆さんが感じる突っ張って伸びない感覚です。

 

これは、これ以上伸びないように脊髄を介した反射として無意識に行われます。同時に自律神経系の交感神経系が戦う反応として興奮し始めます。結果、アドレナリンが出て血流が一時的に増え、運動しやすい筋肉の状態を作ります。

ストレッチ後の揉み返し

 

ストレッチ後に揉み返しを感じるのは、オーバーワークが原因です。あなたの持っている運動能力を超えたストレッチによる負担が、筋繊維を破壊しています。
良くストレッチによる

• 疲労回復効果
• リラックス効果

 

と呼ばれるものは、アドレナリンによる興奮により疲労を感じなくなったものだったり、ストレッチによる適度な疲労により反射的に休みやすくなるものをリラックスしたと思い込んでいる可能性が高いのです。

 

運動強度を上げたい、怪我の予防をしたい人には、ストレッチが有効になりますが、体が弱っていて何らかの回復方法を探しているのであれば、他の視点からのアプローチを取り入れましょう。

 

 

ストレッチで揉み返しを起こす場合は、他の視点からアプローチする

 

強い運動強度に耐えられる方は、ストレッチで揉み返しを起こすことはありません。もし、ストレッチ程の軽い刺激で揉み返しを起こす方は、ストレッチに耐えられない体質です。ストレッチで揉み返しを起こすあなたは、ストレッチで疲労回復やコリ、節々の痛みを取り除こうとしていた事でしょう。
しかし、筋肉のこわばりは様々な事がかかわり、他の視点から見るとストレッチに頼らなくても効果的な方法が沢山あります。

 

例えば

 

• 食事を健康的なものに変える
• 体を温める習慣を作る
• 体を休める時間を意図的に作る

 

近年、農薬や添加物の摂取により自律神経や内臓への負荷により体がこわばる事が報告されています。これが、血流不足に繋がり体をこわばらせます。無添加、無農薬の食べ物や消化しやすい食べ物に変えるだけでも、疲労回復、こわばりの回復が見込めます。

 

また、入浴や寝具、白湯などで体を温める事でも、疲労回復、精神安定、コリやこわばりに効果的です。

 

そして、一番重要なのは、積極的に何もしない退屈な時間や、体を休める習慣を意図的に作る事です。

 

 

強度な運動をしている方も、もしかすると思っているより弱ってきているかもしれません。ぜひ広い視野を持って、御自身と向き合ってみてください。
自分で取り組むのが大変な場合は、オステオパシーなど無意識の自律神経へ直接アプローチできる施術を受けるもの一つの手です。

 

 

 

 

 

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ストレッチ後に揉み返しが酷くなる理由
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