寒さ・寒暖差で自律神経が乱れる理由｜めまい・吐き気・疲れ・不調の原因と改善方法

冬は「自律神経の不調」が激増する季節

• 寒い日だけめまいが起きる




• 寒さで急に吐き気が出る




• 寒暖差で頭痛・肩こり・息苦しさが悪化




• 朝つらくて起き上がれない




• 冬だけ動悸や不安感が強くなる

これらはすべて、**寒さと気温差が自律神経のバランスを乱すこと**が大きな原因です。

1｜寒さで自律神経が乱れる医学的な仕組み

寒い → 交感神経が急激に働く

人の体は寒い刺激を受けると、

• 血管をギュッと締める（体温を逃さないため）




• 心拍数を上げる




• 筋肉を緊張させる

これらはすべて交感神経の働きです。

急激な寒暖差 → 自律神経がパンクする

すると…

• 血管の拡張・収縮が追いつかなくなる




• 脳の血流が乱れる




• 内臓の動きが低下

その結果、以下のような症状が出ます。

寒さ×自律神経で起きる症状

• めまい




• 吐き気




• 急な疲労感




• 頭痛・肩こり




• 動悸・息苦しさ




• 耳鳴り・ふらつき




• 朝起きれない

2｜寒さで悪化しやすい具体的な症状

① 寒さ × めまい

寒さで血管が収縮 → 脳への血流が不安定 → ふらつき・回転性めまいが起こります。

② 寒さ × 吐き気

胃腸も自律神経で動くため、寒いと胃の動きが低下し、吐き気・食欲低下が起こります。

③ 寒いと異常に疲れる理由

• 体温を維持するためにエネルギー消費が増える




• 交感神経が過剰に働く




• 筋肉が常に緊張する

これらが重なることで「寒いだけで疲れる」状態になります。

3｜寒暖差疲労チェック（当てはまったら注意）

• 気温差があると急にだるくなる




• 寒い日にめまいや吐き気が出る




• 冬だけ頭痛・肩こりが悪化




• 手足が冷えやすく、温まらない




• 朝起きた瞬間つらい




• 冬は気分が落ち込みやすい




• 外出すると疲れが一気に来る

3つ以上当てはまる → 寒暖差に弱い体質です。

4｜寒暖差に弱い人の特徴（損しやすい体質）

• 冷えやすい（末端まで血流が届かない）




• 呼吸が浅い（胸式呼吸）




• 筋肉が硬い（特に首・肩・背中）




• 姿勢が悪い（特に猫背、いかり肩、ストレートネック）




• 胃腸が弱い




• ストレスを溜めやすい




• 睡眠が浅い

5｜寒さで乱れた自律神経を整える対策（保存版）

① 朝一番の「四股（しこ）を踏んで」でからだのスイッチを整える

② 首まわりを温める（最も効果が高い）

③ 胃腸を温める（寒さによる吐き気対策）

胃の動きは副交感神経支配。温めると動きが回復します。

④ 夜は「自律神経を落ち着かせる呼吸」で体を休める

吸う1：吐く2の比率でゆっくり。

⑤ 寒暖差を作らない服装戦略

• 首・手首・足首の「3つの首」を冷やさない




• 家の温度差を±5℃以内にする

6｜寒さ・寒暖差で悪化した不調の症例（3例）

症例1｜寒い日にだけめまい → 首の筋緊張が原因

冬になると回転性めまい。
首の緊張が強く、血流が滞っている状態。
施術で首〜後頭部の緊張が取れるとめまいほぼ消失。

症例2｜寒暖差で吐き気 → 横隔膜の固さが原因

冬のみ吐き気と食欲低下。
横隔膜が硬く、胃が圧迫されていた。
呼吸改善＋内臓調整で2週間で改善。

症例3｜寒いと強い疲労感 → 全身の過緊張が原因

外に出ると急に疲れる。
筋肉が常に緊張しており、自律神経が高ぶっていた。
全身調整で1ヶ月で疲労感が大幅改善。

よくある質問（寒さ×自律神経）