なぜ自律神経は乱れるのか？｜原因・仕組み・整え方を専門家視点で解説

• 検査では異常がないと言われた
• 休んでも疲れが抜けない
• めまい・動悸・不眠・胃腸の不調が続いている

こうした状態の背景には、**自律神経のバランスの乱れが関与している可能性がある**と考えられています。

本ページでは、

• なぜ自律神経は乱れるのか
• どんな要因が影響するのか
• どのように整えていく考え方があるのか

を、医学的に過度な断定を避けつつ、**専門家の視点で分かりやすく**解説します。

① 自律神経とは？まずは基本を正確に理解する

自律神経とは、私たちが意識しなくても体の働きを調整してくれている神経系です。主に次の2つから構成されています。

• 交感神経**：活動・緊張・ストレス時に優位になりやすい
• 副交感神経**：休息・回復・リラックス時に優位になりやすい

これらが状況に応じて切り替わることで、心拍・血流・消化・体温調節などが保たれています。

よく「自律神経のバランスが大切」と言われますが、

> 常に半々である状態

という意味ではありません。

**必要なときに必要な神経が働き、不要になれば自然に切り替わる状態**が、安定している状態と考えられます。

② なぜ自律神経は乱れるのか？仕組みから考える

自律神経は、以下のような刺激に反応しやすい特徴があります。

• 精神的ストレス（不安・緊張・プレッシャー）
• 身体的ストレス（痛み・疲労・睡眠不足）
• 環境的ストレス（気温差・気圧・騒音）

これらが**短期間であれば適応できても、長期間続くと切り替えがうまくいかなくなる**ケースがあります。

交感神経が優位な状態が続くと、

• 筋肉が緊張しやすくなる
• 血流が末端で低下しやすい
• 内臓の働きが抑制されやすい

といった変化が起こる可能性があり、結果として不調を感じやすくなる人もいます。

③ 自律神経が乱れる主な原因【カテゴリ別】

① 精神的ストレス

• 仕事や人間関係のプレッシャー
• 常に気を張っている生活
• 不安を抱え続ける状態

これらは交感神経を刺激しやすく、回復の時間が不足すると乱れにつながることがあります。

② 睡眠リズム・生活習慣の乱れ

• 就寝時間が不規則
• 夜遅くまでスマートフォンやPCを使用
• 朝日を浴びる時間が少ない

体内時計と自律神経は密接に関係しており、生活リズムの乱れが影響するケースもあります。

③ ホルモンバランスの変化

• 更年期
• 産後
• 月経周期の影響

ホルモンと自律神経は相互に影響し合うため、体調の変化を感じやすくなる人もいます。

④ 環境要因（気圧・気温差）

• 季節の変わり目
• 台風や低気圧

環境変化に体が適応しきれない場合、自律神経への負担になることがあります。

⑤ 病気・薬の影響が関与するケース

• 内科的・精神科的疾患
• 服用している薬の影響

この場合は、自己判断せず医療機関での相談が重要です。

④ 自律神経の乱れで現れやすい症状の例

• めまい・ふらつき
• 動悸・息苦しさ
• 胃腸の不調（下痢・便秘）
• 慢性的な疲労感

• 不安感
• イライラ
• 集中力の低下
• 気分の落ち込み

※症状の現れ方には個人差があります。

⑤ 「自律神経失調症」との違いについて

「自律神経が乱れている状態」と「自律神経失調症」という診断名は、同じ意味で使われがちですが、

• 医療機関での診断が必要なケース
• 生活背景からくる一時的な乱れ

など、**状態には幅があります**。

強い症状が続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、医療機関での相談が勧められます。

⑥なぜ「自律神経を整えようと頑張るほど」乱れやすくなることがあるのか

自律神経の不調を感じている方ほど、生活改善やセルフケアに真剣に取り組もうとします。
しかし実際の現場では、「整えようとしているのに、かえって調子が不安定になる」
というケースも少なくありません。

その理由の一つとして考えられるのが、
「回復のための行動そのものが、新たな緊張を生んでしまっている状態」です。

• 決められた生活リズムを守れないと強い罪悪感を感じる




• 呼吸や睡眠を常に意識しすぎてしまう




• 情報を集めるほど「自分は治っていない」と感じてしまう

自律神経は、努力や意志の強さで直接コントロールできるものではありません。
むしろ「安全」「余裕」「力を抜ける状態」を感じられるときに、
切り替えが起こりやすい特性があります。

そのため、一気に生活を変えたり、
「正しいことを完璧にやろう」とするほど、
体にとっては新たなストレスとして認識される場合もあります。

回復を目指す上で大切なのは、
何かを足すことよりも、今かかっている負担を減らす視点です。
「できない日があっても大丈夫」
「調子に波があるのは自然なこと」
そうした前提で取り組む方が、
結果的に自律神経が安定していくケースも多く見られます。

⑦ まとめ｜自律神経が乱れる理由を正しく知ることが第一歩

• 自律神経はストレスや生活習慣の影響を受けやすい
• 原因は一つではなく、複数が重なっていることが多い
• 正しく理解し、段階的に整えていく視点が大切

不調が長引く場合は、専門家や医療機関への相談も検討してください。

この記事の監修・執筆者について

本記事は、整体・身体調整の現場で
自律神経の乱れに関連する不調の相談を多数受けてきた専門家の視点から、
医学的な断定を避けつつ、分かりやすさを重視して執筆しています。

• 整体・身体調整を中心とした臨床経験




• めまい・不眠・動悸・胃腸不調などの相談実績




• 医療機関との併用を前提としたサポート方針

記事内容は、特定の治療や診断を目的とするものではありません。
症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談が推奨されます。

よくある質問｜自律神経はなぜ乱れるのか

▶ ストレスだけで自律神経は乱れるのですか？

精神的なストレスが影響することはありますが、それだけが原因とは限りません。
睡眠不足や生活リズムの乱れ、身体的な疲労、環境の変化など、複数の要因が重なって
自律神経の切り替えがうまくいかなくなるケースが多いと考えられています。

▶ 検査で異常がないのに不調が出るのはなぜですか？

画像検査や血液検査では異常が見られなくても、
自律神経の働きの変化によって体調不良を感じる方は少なくありません。
構造的な異常とは別の側面が関与している可能性があります。

▶ 自律神経の乱れはどれくらいで整いますか？

状態や生活背景には個人差があるため、回復までの期間を一概に示すことはできません。
生活習慣の見直しによって変化を感じる方もいれば、
時間をかけて調整していく必要がある場合もあります。

▶ 自分でできる対策だけで大丈夫でしょうか？

軽い不調の場合、睡眠や生活リズムを整えることで
体調の変化を感じる方もいます。
ただし、症状が強い・長引く場合は、
専門家や医療機関への相談が勧められます。

▶ 病院を受診する目安はありますか？

日常生活に支障が出ている場合や、
症状が悪化・長期化している場合は、
早めに医療機関で相談することが望ましいとされています。